Jouw ademhaling

Het belang van een goede ademhaling

Ademen. We doen het elke dag, de hele dag door. Toch doen we het vaak op een manier die ons lichaam en onze geest niet ondersteunt. Onze adem zit bijvoorbeeld te hoog (oppervlakkig) of we houden onze adem te lang in en ademen niet goed uit. 

Wat maakt dat uit, vraag je je misschien af. 

En het antwoord is: veel! Als we niet goed ademhalen, raakt ons zenuwstelsel van slag. We zijn prikkelbaarder, verliezen de connectie met onszelf en kunnen allerlei lichamelijke klachten krijgen. Het goede nieuws is dat jij dit zelf in de hand hebt. Elke ademhaling kun jij kiezen om het te veranderen. Hieronder volgt een praktische oefening om je bewust te worden van jouw ademhaling en het effect daarvan op jouw zenuwstelsel.

Basisoefening ademhaling

1. Volg eerst je eigen ademhaling, zonder deze te veranderen en zonder erover te oordelen. Laat je ademhaling er gewoon zijn en observeer hoe deze nu is. 

Adem je door neus of je mond? 

Is je ademhaling snel of rustig? 

Oppervlakkig of diep? 

2. Adem nu eens bewust in door je neus. Vul je longen volledig met lucht. Zet je buik maar helemaal uit. 

3. Adem dan uit door je mond. Sta jezelf toe om helemaal los te laten, zucht het eruit. Laat je buik zacht worden. 

4. Herhaal dit minimaal 10x 

Voel je hoe er op deze manier rust in je hoofd komt en hoe je bij iedere ademhaling steeds wat dieper in je lichaam zakt? 

Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wil. En als je deze extra wil verdiepen: Visualiseer bij iedere uitademing dat alles wat je los wil laten met de lucht mee je lichaam uitstroomt. 

Heb je het gevoel dat je meer nodig hebt om je rust en jezelf te hervinden? Boek dan bij mij een ceremonie of sessie. Samen onderzoeken we wat jij nodig hebt om terug te keren naar jezelf. 

Ik begeleid je met liefde in dit proces 🤍